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[오늘의 건강]고혈압 잡는 DASH 식사 팁

기사 등록 2017-09-20 07:28

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[이슈데일리 유지윤기자]DASH 식사는 전곡류, 저지방 단백질 및 유제품, 채소, 과일, 견과류를 충분히 섭최해 무기질 섭취는 증가시키고 염분 섭취는 감소시키는 것을 말한다. DASH 식사는 혈압 수치를 낮추는데 도움이 된다.

DASH 식사는 혈압 조절 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮춰 성인병 예방에도 도움이 된다.

DASH 식사 팁을 알아보고 건강에 참고하자.

1. 혈압을 낮춰주는 거친 곡류를 먹자.

2. 저지방 단백질을 섭취하자.

3. 매끼 채소와 과일을 챙겨먹자.

4. 하루 1줌(30g)의 견과류를 먹자

5. 소금은 줄이고 칼륨을 섭취하자.

유지윤기자 jiyoon225@