[¿À´ÃÀÇ °Ç°]³ªÀÌ¿Í ¸Â´Â ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î ³ëÈ ¿¹¹æ ÇÏÀÚ
±â»ç µî·Ï 2017-05-19 07:24
Copyright ¨Ï Issuedaily. Áñ°Ì°í ½Å³ª°í À¯ÀÍÇÑ ´º½º, À̽´µ¥Àϸ®(www.issuedaily.com) ¹«´Ü ÀüÀç ¹èÆ÷±ÝÁö
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
[À̽´µ¥Àϸ® À¯ÁöÀ±±âÀÚ]³ªÀÌ¿¡ ¸Â´Â °Ç°°ü¸®¿Í ¿îµ¿¹æ¹ýÀ» º¯È½ÃÅ°¸é ³ëȸ¦ Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ì±¹ ÀÎÅÍ³Ý ¸Åü Ä¡Æ®½ÃÆ®´åÄÄÀÌ ³ªÀ̴뺰 ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³Çß´Ù.
#20´ë=½ÅüÀÇ È°·ÂÀÌ ÃÖ°íÁ¶¿¡ À̸£´Â 20´ë¿¡´Â Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¸ðÇèÀûÀÎ ¿îµ¿À» Çغ¼ ¸¸ÇÑ ½Ã±â´Ù. »õ·Î¿î ¿îµ¿À» ¹è¿ì°Å³ª ¸¶¶óÅæÀ» Çصµ ÁÁ´Ù.
½Åü°¡ °ÇÑ 20´ë¿¡´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» °®´Â °Ô Áß¿äÇÏ´Ù. ƯÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â ½À°üÀ» °®°Ô µÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ´õ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
#30´ë=°¡Á·ÀÌ »ý±â´Â 30´ë¿¡´Â ¿îµ¿ÇÒ ½Ã°£À» ³»±â°¡ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Á¡Á¡ Áپ´Â ±ÙÀ°À» À¯ÁöÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ·Á¸é ¿îµ¿ÀÇ °µµ¸¦ ´õ ³ôÀÏ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
°í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT.High Intensity Interval Training)ÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÌ Æ®·¹ÀÌ´×Àº Àú, Áß°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿°ú °í°µµÀÇ °£°Ý¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. °í°µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ªÀº ½Ã°£¿¡ ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ Àå°Å¸® ´Þ¸®±âº¸´Ù ´õ Èûµé ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.
#40´ë=´ç½ÅÀÇ °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±â´Ù. ½ÅÁø´ë»ç ´É·ÂÀÌ ¶Ò ¶³¾îÁö¸é¼ ¹î»ìÀÌ »ý±â±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ÀÏ»óÀûÀÎ ¾÷¹«¿Í Ä¿°¡´Â ÀÚ³à ¹®Á¦ µî ÇÒ ÀÏÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Ù º¸¸é ¿¹Àüó·³ ¿îµ¿ÇϱⰡ Èûµé¾îÁø´Ù.
ÀÌ·² ¶§´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿¿¡ ±â¹ÝÀ» µÐ ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ¸·Î º¯È°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3~6Â÷·Ê Çѹø¿¡ 1½Ã°£ Á¤µµ Àû´çÇÑ °µµÀÇ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» Çϸé üÁß Áõ°¡¸¦ ¸·°í ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
#50´ë=À¯¿¬¼ºÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ÁßÁ¡À» µÖ¾ß ÇÑ´Ù. °üÀýÀ̳ª Ç㸮¿¡ ÀÌ»óÀÌ ¾øÀÌ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ½Åü »óŸ¦ º¸Á¸ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿¡´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿¿¡µµ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇʶóÅ×½º³ª ¿ä°¡ °°Àº À¯¿¬¼º ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸé ÁÁ´Ù.
#60´ë ÀÌ»ó=ü·Â°ú ±Ù·ÂÀÌ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô Áپ´Â ½Ã±â´Ù. À̶§ ¿îµ¿ ´É·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ´Â ÀÏÀº ´õ ¾ø´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÇÇÐÀÇ ¹ß´Þ µîÀ¸·Î 100¼¼ ½Ã´ë°¡ ¿À¸é¼ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀþÀºÀÌ ¸øÁö¾ÊÀº ü·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â ³ëÀε鵵 Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ëÀε鿡°Ô´Â ±ÙÀ°À» ¾î¶»°Ô Àß À¯ÁöÇϴ°¡°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼ö¿µ°ú ÀÚÀü°Å Ÿ±â, °È±â, ¼öÁß ¿¡¾î·Îºò µî °üÀý µî¿¡ Ãæ°ÝÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸ç ±ÙÀ° Çü¼º¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ÁÁ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº '¿îµ¿Àº ³ëȸ¦ ¸·´Â ¾à'À̶ó¸ç 'Æò»ý ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» Àß Á¤Ç϶ó'°í ¸»ÇÑ´Ù.
À¯ÁöÀ±±âÀÚ jiyoon225@
·Ôµ¥¼Õº¸ ÀμöÀü ½ÂÀÚ´Â?...´ÙÅ©È£½º ±ÞºÎ»óÇÑ ¿ì¸®±ÝÀ¶ Çà..
ºßºßÄÚ¸®¾Æ ÇÖÀ̽´ ÀÌÀ¯´Â?...K-POP ¾ÆÀ̵¹ µðÁöÅÐ ¼öÁýÇ°..
¡®º¼µå¸ðÆ® »ç·á¡¯ ÇãÀ§»ç½Ç À¯Æ÷ ³í¶õ¡¤¡¤¡¤»çÀ̹ö ¸í¿¹ÈÑ..
'K-ºê·£µåÁö¼ö' ´ë±â¾÷ TOP10 ¹ßÇ¥...¿µ¿¹ÀÇ 1À§ »ï¼º¡¤2À§..
"Á¶¿ëÇÑ ·°¼Å¸® °ñÇÁ¿þ¾î ¼±µµÇÑ´Ù" LF ´Ú½º°ñÇÁ, ±¹³» ¸í..
Çѱ¹ åüÃ౸, U-17 ¾Æ½Ã¾ÈÄÅ ÃâÀü...'¾î°ÔÀÎ 2010' ½ºÅ¸Æ®
¹ÂÁöÄà ¡®4¿ùÀº ³ÊÀÇ °ÅÁþ¸»¡¯ ÃÊ¿¬ ij½ºÆÃ...ÀÌÈ«±â-À±¼Ò..
'¼³°èÀÚ' °µ¿¿ø, »ìÀαîÁö Á¶ÀÛÇÑ´Ù...¸Å·ÂÀûÀÎ 'ÇÁ·Î NÀâ..
¹ÂÁöÄà ¡®Çϵ¥½ºÅ¸¿î¡¯ 13ÀΠij½ºÆà ¶óÀξ÷ °ø°³...ùÛ ÃÖÃÊ..
'´õ ½ÃÁðÁî' NCT µµ¿µX10CM, °´¼® 1¿ ¹æû¸ðµå...°ø¸í Áö..
ºßºßÄÚ¸®¾Æ ÇÖÀ̽´ ÀÌÀ¯´Â?...K-POP ¾ÆÀ̵¹ µðÁöÅÐ ¼öÁý..
·Ôµ¥¼Õº¸ ÀμöÀü ½ÂÀÚ´Â?...´ÙÅ©È£½º ±ÞºÎ»óÇÑ ¿ì¸®±ÝÀ¶..
¡®º¼µå¸ðÆ® »ç·á¡¯ ÇãÀ§»ç½Ç À¯Æ÷ ³í¶õ¡¤¡¤¡¤»çÀ̹ö ¸í¿¹..
°¡Àå ¿µÇâ·Â ÀÖ´Â ¾Æ½Ã¾Æ 100ÀÎ ¼±Á¤...¹è¿ì ÀÌÁ¤Àç µî±Ø..
'K-ºê·£µåÁö¼ö' ´ë±â¾÷ TOP10 ¹ßÇ¥...¿µ¿¹ÀÇ 1À§ »ï¼º¡¤..
'´ë»çÁõÈıº °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥' ÁøÇà KCC±Û¶ó½º, ÀÓÁ÷¿ø °Ç..
"Á¶¿ëÇÑ ·°¼Å¸® °ñÇÁ¿þ¾î ¼±µµÇÑ´Ù" LF ´Ú½º°ñÇÁ, ±¹³» ..
Á¦39ȸ ¼¿ï±¹Á¦°ü±¤Àü Âü°¡, ³ë¶ûdz¼±¡¦ÇöÀå ¿¹¾àÀÚ ´ë..
'¹öµð¸¸ 6°³' ȲÀ¯¹Î, "Æä¾î¿þÀÌ Àß ÁöÄ×´Ù"...½ÃÁð ´Ù½Â..
Çѱ¹ åüÃ౸, U-17 ¾Æ½Ã¾ÈÄÅ ÃâÀü...'¾î°ÔÀÎ 2010' ½ºÅ¸..