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[오늘의 건강]숙면에 도움이 되는 음식 다섯 가지

기사 등록 2017-09-04 08:12

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[이슈데일리 유지윤기자]수면이 건강에 많은 영향을 미친다. 평소에 수면에 문제가 있다면 도움을 주는 음식을 찾아 섭취해야 한다. 숙면에 도움을 주는 음식 5가지를 알아보자.

1. 바나나

바나나는 불면증과 스트레스 해소에 도움이 된다. 수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕고 마그네슘이 많이 함유돼 있어 우울증과 불면증에도 효과가 좋다.

2. 상추

상추는 수면 유도 효과를 가지고 있는 멜라토닌이 함유돼 있다. 또 락투세린이란 성분도 들어있다. 락투세린은 진정, 진해효과가 있어 숙면에 도움을 준다. 신경안정과 스트레스를 완화하는 효능도 있다.

3. 호두

호두에 많이 함유돼 있는 트립토판은 체내에서 세로토닌으로 바뀌는데, 이 세로토닌은 잠을 유도하고 신경을 안정시킨다. 호두에 들어있는 칼슘과 레시틴은 불면증과 노이로제 온화에 도움을 준다.

4. 체리

체리 또한 멜라토닌이 풍부하다. 꾸준히 섭취하면 불면증을 예방하고 숙면에 도움을 받을 수 있다.

5 키위

키위에는 신경을 안정시키는 칼슘과 마그네슘, 세포 내에서 호르몬과 신경 전달 기능을 돕는 이노시톨 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있어 숙면에 도움을 준다.

유지윤기자 jiyoon225@