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[오늘의 건강]2016년 건강관리 수칙을 세우자

기사 등록 2016-01-04 07:09

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[이슈데일리 유지윤기자]미국 의학자 브레슬로가 제시하는 7대 건강수칙에 근거해 2016년 '나의 건강 실천 목표'를 세워보자.

1) 운동 330 작전
일주일에 3번 이상, 한번에 30분 이상 운동한다. 근력운동은 물론 조깅, 줄넘기, 산보 등 모두 도움이 된다.

2) 적절한 음주
과다한 알코올 섭취는 간질환과 위장 질환 초래할 수 있다. 술은 하루 맥주 반병 이내로 마시는 것이 좋다.

3) 담배를 끊는다
- 담배는 폐암, 심장질환, 인후암, 식도암, 방광암, 신장암을 유발한다. 무조건 끊자

4) 고혈압은 '침묵의 암살자'
- 고혈압은 심부전, 뇌졸중 등 합병증을 초래하므로 철저한 관리가 필요하다.

5) 싱겁게 먹자
염분 섭취가 많으면 고협압 발생률이 높아진다. 김치, 젓갈류, 된장, 절인생선 등 염분 많은 음식 적절히 먹어야 한다.

6) 적절한 수면
미 암예방협회 조사결과 잠 시간이 하루 6시간 미만이면 암 발생률 높아진다.

7) 스트레스 관리
만성 스트레스는 면역기능 저하시켜 각종 암을 발생시키는 원인이 된다. 일과 휴식을 적절히 배분하라.

[사진=KBS2 비타민]

유지윤기자 jiyoon225@